Karate a casa: Ido geiko sul posto – pugni

Esercizi adatti a tutti, principianti ed esperti.

Per allenare le tecniche in “movimento” non disponendo a casa di uno spazio grande ed adeguato, possiamo cimentarci nell’Ido Geiko sul posto, basta lo spazio che serve per stare in Zenkutsu Dachi. L’importante è cambiare gamba a ogni tecnica facendo un piede scalcia piede stando attenti a non variare l’altezza della posizione. Suddividete l’esecuzione sempre in due tempi, il cambio di posizione e la tecnica, stando attendi ad inspirare in fase di cambio e espirare in fase di esecuzione tecnica con un bel kime e/o kiai.

Propongo due allenamenti a difficoltà crescente e quindi il primo adatto a tutti mentre il secondo ai più esperti e così via.

Ido geiko di base, tecniche

1. Oi seiken tsuki jodan, chudan, gedan
2. Morote seiken tsuki jodan. chudan, gedan
3. Gyaku seiken tsuki jodan. chudan, gedan
4. Oi Tate seiken tsuki jodan, chudan, gedan
5. Gyaku tate seiken tsuki jodan, chudan, gedan

Ido geiko avanzato, tecniche

1. Uraken oroshi uchi
2. Uraken sayu uchi
3. Uraken hizo uchi
4. Uraken mawashi uchi
5. Uraken ganmen uchi (tutti zenkutsu dachi oi e gyaku)
6. Shuto sakotsu uchi
7. Shuto uchi uchi jodan, chudan, gedan
8. Shuto mawashi ganmen uchi
9. Shuto hizo uchi
10. Shuto sakotsu oroshi uchi (tutti zenkutsu dachi oi e gyaku
11. Tate empi
12. Mawashi empi jodan, chudan
13. Oroshi empi (tutti zenkutsu dachi oi e gyaku)
14. Shita tsuki
15. Ura tsuki
16. Kage tsuki
17. Furiken uchi (tutti zenkutsu dachi oi e gyaku)

Ido geiko esperto, tecniche

1. Shotei uchi jodan, chudan, gedan
2. Yonhon nukite uchi
3. Me tsuki (tutti in zenkutsu dachi oi e gyaku)
4. Toho uchi (oi in zenkutsu dachi gyaku in sanchin dachi)